主食 大米馒头土豆山药芋头都属于薯类也属于主食类 杂豆
粗细搭配 粗粮占主食的三分之一到二分之一
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小檬老师
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主食 大米馒头土豆山药芋头都属于薯类也属于主食类 杂豆
粗细搭配 粗粮占主食的三分之一到二分之一
大豆及其豆制品黄豆 黑豆 青豆
杂豆属于主食类
大豆坚果25-35g 大豆每天20-25g 坚果每天7-10g 豆腐等豆制品蛋白含量73g 豆干豆腐皮36g/q千长
豆腐脑460g 豆腐丝40g
平衡膳食宝塔 健康人群 下限上限1600千卡--2400千卡 1. 50以下 身高1.5cm 1.74cm 健康的1600千卡 2. 70以下 身高1.8cm 2400千卡
谷薯类250-700g 全谷类 薯类
蛋类 禽类每天都要吃 大豆类 坚果类7-10g
牛奶 预防老年疏松
